HUOLEHDI NUKKUMISESTASI JA YLEISESTÄ PALAUTUMISESTASI, PRIORISOI NE korkealle
- nuku, kun vauvakin nukkuu. Kotityöt kyllä odottavat.
- pyydä apua mahdollisten isompien lasten hoitoon ja kodin siisteyden ylläpitoon, jos koet kuormitusta.
- perhepeti on useimmiten turvallisesti toteutettuna vaivattomin ja helpoin tapa nukkua ja tarjota samalla vauvalle läheisyyttä. Perhepedille ei ole yläikärajaa.
- ulkoile päivittäin. Raitis ilma virkistää.
- säännöllisellä liikunnalla ylipäätään on valtava jaksamista tukeva vaikutus. Väsyneenä kevyt liikunta on parasta.
HUOLEHDI SIITÄ, ETTÄ SYÖT ENIMMÄKSEEN TERVEELLISESTI JA MONIPUOLISESTI. PIDÄ HERKKUHETKIÄ HYVILLÄ MIELIN
- tasainen ateriarytmi pitää verensokerisi ja sitä kautta vireystilasi tasaisempana.
- terveellisellä ruualla hellit elimistöäsi.
- myös herkkuhetket kuuluvat terveelliseen ruokavalioon.
- vauva-arjessa kokeilemisen arvoinen vinkki on tehdä useampi ruoka kerrallaan pakastimeen ja sulattaa niitä ateria kerrallaan.
ETSI SOMESTA LEMPEÄÄ VERTAISTUKEA
- Kiintymysvanhemmuusperheet ry:n ylläpitämistä fb-ryhmistä ja paikallistapahtumista saa lempeää, ymmärtäväistä ja myötätuntoista vertaistukea.
UNOHDA SOMEIDYLLIT, ÄLÄ VERTAA NIITÄ TODELLISUUTEEN
- muista, että useimmat jakavat someen vain parhaimmat palat.
- filtterit ja rajaukset muuttavat todellisuutta rajustikin.
MIETI JOKAISELLE PÄIVÄLLE AINAKIN YKSI SINULLE ILOA TUOVA HETKI TAI ASIA JA TOTEUTA SE
- hetki voi olla mitä vain kahvista ja suklaapalasta luontolenkkiin tai vartin musiikin kuunteluun.
MUISTA, ETTÄ ON TÄYSIN OK PITÄÄ VAUVAA LÄHELLÄ 24/7, ETENKIN MITÄ PIENEMPI HÄN ON. KUUNTELE ROHKEASTI VAISTOJASI.
- vauva ei voi olla liikaa sylissä tai lähellä.
- vauvan ensimmäistä kolmea elinkuukautta kutsutaan usein 4. raskauskolmannekseksi.
HARJOITA TIETOISTA LÄSNÄOLOA JA MINDFULNESSIA SÄÄNNÖLLISESTI
- nämä parantavat tutkitusti kokonaisvaltaista hyvinvointia.
KIITÄ ITSEÄSI JOKA PÄIVÄ, HUOMAA HYVÄ ITSESSÄSI
- hyvä ruokkii hyvää!
- käy päivän huonot hetket läpi itsesi kanssa niin, että kuvittelet läheisimmän ystäväsi kertovan niistä. Puhu itsellesi kuten läheisimmällesi.
Julkaistu ensimmäisen kerran vuonna 2020.
MUISTA, ETTÄ SINÄ RIITÄT
